Dieta para quem Amamenta


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Dieta para quem Amamenta

Nem todas as pessoas sabem que durante a amamentação é preciso manter uma dieta saudável, mas também não é preciso comer exageradamente. Fazendo as escolhas certas você pode conservar-se saudável e ainda perder peso, este cardápio com opções para cinco dias. No final de semana você pode mesclá-lo com outras opções, mas sem exagerar.

Opção 1

1 taça com 2 xíc. (chá) de cereal matinal integral
1 pote de iogurte desnatado (ou com frutas)
1 banana picada
1 col. (sopa) de semente de linhaça

Opção 2

½ papaia
4 torradas integrais
1 copo (250 ml) de suco de laranja
1 col. (sopa) de cream cheese ou
1 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar
½ papaia

Opção 3

1 copo pequeno (200 ml) de leite de soja sem açúcar ou iogurte desnatado
2 col. (sopa) rasas de granola sem açúcar
½ banana
1 fatia de manga

Opção 4

1 xic. (chá) de café com leite semidesnatado ou de soja light
1 pão francês sem miolo
1 fatia de queijo branco
1 fatia de presunto magro

Opção 5

½ papaia
2 torradas de pão integral
2 ovos mexidos
1 copo (250 ml) de suco de laranja
Lanche da manhã

Opção 1

1 torrada integral
1 fatia fina de queijo branco
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 2

1 castanha-do-pará
1 copo (250 ml) de água-de-coco
5 damascos secos

Opção 3

½ papaia

Opção 4

1 copo (250 ml) de suco de laranja batido com ½ maçã e ½ banana

Opção 5

1 barra de cereais
1 copo (250 ml) de suco de manga

Almoço

Opção 1

5 col. (sopa) de arroz com ervilha
1 xíc. (chá) de espinafre
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, tomate, brócolis e milho
4 col. (sopa) de filé de carne em tiras ou frango refogado com cebola, cenoura e pimentão

Opção 2

4 col. (sopa) de arroz integral
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino, tomate-cereja e azeitonas pretas
4 col. (sopa) de carne moída refogada com ervilha e cenoura
3 col. (sopa) de feijão ou lentilha cozida

Opção 3

5 col. (sopa) de batata e mandioquinha sauté
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, repolho roxo, cenoura e mostarda
1 posta de salmão (ou outro peixe) assado, cozido ou grelhado
1 xíc. (chá) de cenoura refogada com vagem

Opção 4

2 xíc. (chá) de macarrão (de preferência integral)
1 concha rasa de molho a bolonhesa
1 prato (sobremesa) de salada verde de rúcula, cenoura e manga

Opção 5

2 panquecas de frango com molho de tomate
1 prato (sobremesa) de folhas verdes, palmito e tomate
1 xíc. (chá) de acelga refogada com cenoura, abobrinha e vagem

Lanche da tarde

Opção 1

1 sanduíche de pão integral light
4 col. (sopa) de atum light
alface e cenoura
1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2

2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 taça com 6 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 3

½ copo de iogurte desnatado
1 banana picada
2 col. (sopa) de aveia

Opção 4

2 fatias de pão integral light
rodelas de tomate
2 fatias de queijo prato light
orégano
1 copo (250 ml) de suco de maracujá

Opção 5

4 cookies integrais pequenos
1 copo (250 ml) de água-de-coco batida com 1 fatia de melão e hortelã
Jantar

Opção 1

1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (cenoura, abobrinha e berinjela)
1 prato (sobremesa) de salada de agrião, soja ou milho, cenoura e gergelim
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 filé de peixe grelhado, cozido ou assado

Opção 2

4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, lascas de maçã e semente de linhaça
1 omelete (2 ovos, 6 fatias de peito de peru, tomate, manjericão)

Opção 3

4 col. (sopa) de arroz integral com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas
1 xíc. (chá) de brócolis ou couve refogada
1 frango ao forno com tomate picado, 1 fatia de queijo prato ou mussarela

Opção 4

4 col. (sopa) de arroz integral com milho e salsinha
1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula, cubos de abacaxi e ricota esfarelada
1 xíc. (chá) de escarola refogada com tomate
1 espeto de frango com legumes (como pimentão, abobrinha, cebola)

Opção 5

4 col. (sopa) de purê de batata com cenoura
1 prato (sobremesa) de salada de folhas, broto de feijão, cenoura e tomate
1 xíc. (chá) de espinafre refogado
1 posta de salmão grelhado (ou outro peixe), assado ou cozido
Ceia

Opção 1

1 maçã cozida com canela

Opção 2

1 taça de gelatina com maçã picada

Opção 3

1 banana assada/cozida (no forno ou microondas) com canela

Opção 4

1 xíc. (chá) de camomila

Opção 5

2 torradas integrais com geléia diet

Opção 6

1 taça de salada de frutas