Na hora de malhar não deve só pensar no quadril, abdômen e tríceps, as coxas são a parte do corpo que mais acumulam gordura, principalmente quando se está um pouco acima do peso. Isso acaba se tornando um incomodo para muitas pessoas, que sempre querem vestir calças mais justas ou até mesmo peças que deixam as pernas à mostra, há quem não deseje um corpo com tudo no lugar para exibir na roupas curtinhas e de biquíni. O abdômen e as pernas são sempre alvo de muita dedicação nas academias, é só começar a pensar em verão que todo mundo corre para a esteira, perde litros e mais litros de suor no leg press e também no extensor.
Dicas de Exercícios para as Coxas:
1- Para trabalhar a parte superior da coxa, utilize pesos de 1kg presos ao tornozelo. Sentado (a) em uma cadeia, posicione a coluna reta e estenda e flexione os joelhos;
2-Em pé com caneleiras, apoiada em um bastão, flexionar uma das pernas com caneleira para trás como se fosse encostar calcanhar no bumbum. Realizar todas as repetições e depois inverter as pernas;
3-Para exercitar adução e abdução (parte externa e interna da coxa) coloque uma caneleira no tornozelo, deite de barriga para cima e eleve as pernas com joelho semi-flexionado, abrir e fechar as pernas (como uma tesoura),controlando o ritmo e movimento;
4-Agachamento: movimento de sentar. Agachar trabalhando a contração da musculatura da coxa e glúteo. Cuidado para não prejudicar a coluna curvando o tronco para frente (flexão do quadril). Isso irá fortalecer a parte superior da coxa;
5-Anterior de coxa: em pé, apoiado (a) com uma das mãos na parede, por exemplo. Elevar a coxa, fazendo uma flexão do quadril (90º), partindo dessa posição executar a extensão de joelho, contar dois tempos em cima e flexionar o joelho. Virar e fazer o mesmo com a outra perna.